Zmęczenie za kierownicą jest bardzo niebezpiecznym zjawiskiem, zachowania i czas reakcji zmęczonego kierującego możemy porównać do takiego stanu jak po wypiciu alkoholu. Statystycznie ryzyko spowodowania wypadku u osoby która spała 4h jest podobne do ryzyka u kierującego który ma 1,2 promila alkoholu w organizmie.
Pytanie w takim razie jak możemy przeciwdziałać zmęczeniu podczas kierowania? Jako instruktorzy Szkoły jazdy Expert w Radzionkowie i Tarnowskich Górach chcielibyśmy podzielić się z Państwem paroma wskazówkami które pomogą zminimalizować ryzyka związane ze zmęczeniem na drodze.
Najważniejsze jest aby przed rozpoczęciem podróży dobrze wypocząć oraz zadbać o zjedzenie odpowiedniego posiłku aby nie kierować będąc głodnym jednak pamiętajmy aby posiłek nie był zbyt obfity i ciężki ponieważ mogłoby to spowodować u nas senność.
Jeśli wybieramy się w dłuższą trasę dobrze ją zaplanujmy tak aby średnio co 2 godziny zrobić przerwę. Taka przerwa uchroni nas przed monotonią jazdy, dodatkowo będzie świetna okazją do tego aby „rozprostować kości” i się posilić. Dobrym zwyczajem jest również podczas przerwy zrobić kilka prostych ćwiczeń polegających na rozciągnięciu się oraz przejściu się wokół pojazdu które pozwolą nam uniknąć niedogodności spowodowanych długim siedzeniem w jednostajnej pozycji.
Staraj się aby podczas dłuższych tras mieć w aucie towarzystwo a jeśli nie jest to możliwe włącz radio lub muzykę ponieważ cisza wypełniona monotonnym szumem jazdy potęguje senność i odczucie zmęczenia.
Unikaj picia energetyków w podróży. Wbrew pozorom napoje energetyczne nie są dobrym wyborem aby walczyć ze zmęczeniem w podróży ich działanie jest krótkotrwałe oraz niestety wpływają na wydłużenie czasu reakcji o wiele lepszym wyborem będzie kawa, słodkie napoje lub woda gazowana.
Zadbaj o napływ świeżego powietrza do kabiny. Najprostszym sposobem będzie otwarcie okien, można również włączyć klimatyzację lub nawiew świeżego powietrza. Unikaj jazdy z wyłączonym nawiewem/klimatyzacją i zamkniętymi oknami ponieważ brak świeżego powietrza będzie powodował senność a ponadto mogą zacząć parować szyby co spowoduje ograniczenie widoczności.
Postaraj się podróżować w ciągu dnia. Noc to pora w której nasz zegar biologiczny dąży do odpoczynku co siłą rzeczy będzie powodowało zwiększone odczucie zmęczenia. Jeśli jednak musisz jechać nocą zwiększ częstotliwość przerw a na dłuższej trasie postaraj się żeby przynajmniej raz wykonać pół godzinną drzemkę aby pozwolić zregenerować się organizmowi (nie wskazana jest dłuższa drzemka ponieważ w 30 min nasz organizm nie wchodzi w głębokie fazy snu co pozwala uniknąć odczucia rozespania po obudzeniu się). Pamiętajmy również że statystycznie najbardziej ryzykowny jest czas między 3 a 6 godziną nad ranem ponieważ to wtedy nasz organizm odczuwa największa potrzebę snu.
Więcej na temat ryzyka związanego ze zmęczeniem za kierownicą mogą dowiedzieć się Państwo podczas wykładów w naszej szkole jazdy Expert w Tarnowskich Górach i Radzionkowie.
Zobacz również: